你可以在心脏速率较高时放松你的肌肉，以减少许多不同方式的伤害危险。无论你使用何种方法，请记住以下两个要点：
1、需要逐步减轻运动量。
2、使用非常低强度的运动。
一个好的降温方法是(非常方便和充满乐趣)行走，步行约5~10分钟以满足给自己身体充电的时间。降温的另一个好办法就是花3~5分钟在跑步机上以缓慢的速度、舒适的节奏(你要确保身体处

于跑带的正中心，让两臂在身体两侧自然的摆臂)行走。无论采用什么样的运动形式，你觉得舒适就行，它应该可以模仿你在锻炼中使用的动作。你还可以进行一些深呼吸，以帮助血液回流

到你的心脏、肺和肌肉充氧系统。当你的心脏速率慢下来后，伸展你的身体可以增加灵活性。为了尽量减少你肌肉锻炼后的受伤情况，一定要做不少于3分钟的伸展练习，每个伸展动作保持

15~30秒，以获得肌肉的最大伸长率，从而减少运动对身体的伤害。

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