一、找出你的休息心率
你的休息心跳率是你的心脏每秒调动的次数决定的。计算方法为你的脉搏十秒调动次数乘以六。测量的前提是需要在上午或长时间休息时测量，以保证测量结果准确。经过几个月的训练，

你应该注意到你的休息心率下降了。
二、找到你的最大心率
随着你的年龄增加，你的心率会下降。你的最大心率(MHR)的计算公式为：220-你的年龄(岁)=MHR。
三、找到合适的心脏速率区
你热身时的心脏速率，除以你最大心脏速率的一半计算。心脏速率在这一点上应低于你的最高的50%。
四、燃脂效率
研究表明，你开始燃烧脂肪的最高心脏速率为50%左右。最大脂肪氧化峰值出现在60%和80%的最大值之间。如果你的目标是燃烧脂肪，在你进行日常锻炼时，尽量让你的最高心脏速率在

60%。渐渐地随着时间增加速度。如果燃烧脂肪是你的目标，可以在跑步机上做有氧运动，每周至少四次。
五、心率与心血管健康
对于心血管健康最大的改善，你的心脏率应在你最高心脏速率的60%~80%之间。理想的情况下，6个月训练后，你的目标应该是在70%~80%范围内。在心血管区这个更高的范围内，人体提

高其对含氧血液输送到肌肉的能力。从代谢过程中产生的二氧化碳，也更有效地从细胞中除去。

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