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健身小白要学会的健身技术

作者:匿名 来源:本站原创 发布:2023年5月26日 修改:2023年5月26日 所属分类:行业新闻 访问统计:302


 很多健身小白一到健身房乱练,动作不规范,不知道动作的原理和要领,身体的姿势错误,方法不得当,重量选择太重,做太多欺骗动作!其实健身很简单!照着以下几点做,相信你会很快领悟健身的精髓~

一、你该怎么办!
去看书,上网查资料,看视频,请教有经验 的人,简单学习一些解剖学,运动生理学,训练学的知识!
你应清楚地了解肌肉的解剖位置和功能,最少你要知道你想练的胸,背,肩,腿长什么样子,肌肉的起止点,肌肉的特点和功能!
明确什么动作练什么!它的动作模式!参与的部位的肌肉等等!
二、找不到发力的感觉!动作不到位
这是新手遇到的最大问题!可能你懂了一些基本的知识,但是却很难找到发力的技巧!
练胸肌练的三头酸。练背练的二头痛。完全找不到感觉!!!苦恼.........
下面一句话请你记牢,并认真体会。因为对一个初学者来说,它是精髓。肌肉的感觉是第一位的!
举例来说!
比如你正拿着杠铃在练二头肌,此时你可以用空杆(轻重量),摆正姿势收缩你的二头肌,慢慢把杠铃杆举起来,在你的头脑里完全把感觉集中于二头肌上,仔细体会二头肌收缩的变化
记住,你的精神此时应当完全集中在二头肌上。
为了便于体会捕捉这种感觉,你不妨闭上眼睛,思想集中於你的二头肌上,慢慢把重量举起,记住一定要慢,感觉从最长紧缩到最短。慢!你的肌肉才会体会到。
当杠铃举到顶点的时候静止一秒。用力挤压二头肌!然后再慢慢下放杠铃,看着肌肉一点点从缩到最短拉伸到最长.....如此反复!
三、感觉到了吗?
就是这种感觉“本体感觉”感觉到肌肉在收缩,肌肉在发力!在每一次动作中都要有此种感觉。
捕捉到了此种感觉,你就获得了训练的精髓。对其它肌肉的训练,如:三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等,都要以捕捉到此种感觉为主,并随着重量的日渐增加,你很快就会看到效果!