1.轻轻握手，保持手腕平直。

 

2.手臂完全伸展在胸前，肩膀保持放松，不要耸耸肩。

 

3.向前弯腰，屈膝盖直至盖过脚踝。

 

第二步

 

4.从脚底开始用力，然后是腿部，让背部慢慢向后，保持肩部放松。

 

5.肘部向后平拉，同时向两侧分开，直到碰到肋骨。

 

6.开始下一次划船动作，再次伸展手臂，弯曲膝盖，让座垫向前滑动。

 

这些都是划船器使用的基本动作，下次再来谈谈如何高效、科学地利用它进行全身锻炼。

划船时，每一次弯曲和伸展的手臂移动都可以锻炼大约90%的伸肌。因此，它确实有利于平时几乎不参加任何运动的伸肌。同时，它对背部肌肉的锻炼也有明显的效果，可以使背部在身体前屈和身体后伸的过程中有更大的活动范围，从而锻炼脊柱的所有关节。这不仅可以提高肌肉的弹性，还可以增强其韧性。练习划船时，注意动作的一致性。不要停止每一个踏板和伸展动作，并且必须到位。如果范围太小，参与运动的肌肉将不会完全伸展或收缩。

模拟划船的自然运动，适合健身房和家庭锻炼，锻炼手、腿、腰等部位的肌肉组织，有效锻炼和伸展肌肉群，尤其是腰部和背部的锻炼，可以缓解背部疼痛症状。同时，它大大提高了腰痛肌肉的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前的白领。

划船机对锻炼很有好处，所以你可以试试。根据介绍的划船机注意事项，使用时要多加注意。如果你不能很好地使用它们，你应该问专业人士。不要盲目使用它们以防止伤害。多加注意。