2、动作轻盈。Warner 反对双脚重重地踩在跑步机履带上。机跑应该像室外跑一样，脚步必须轻盈，步频要快。

3、重心向前。Warner 强调，机跑者最容易犯的错误就是上下移动中心，而不是向前移动。她补充道：“我们称之为纵向变化。这意味着能量在上下移动中被浪费掉了。”

4、放开手，尽情跑。“跑步是扶着把手或抓住仪表会大大限制手臂的挥动，” Warner 解释道。“双臂必须带动肩关节自然的转动。”

5、不要跳起。根据 Warner 的说法，跑者在停止机跑前应该“慢慢降低速度，而不是跳到跑步机边条上或直接跳到地上。”她补充，“在我看来，就这样跳到地板上是非常危险的动作，特别是手心有汗的时候，很容易因为湿滑而失去平衡摔倒。”