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骑动感单车常犯的错误,你中了几条?

作者:匿名 来源:本站原创 发布:2023年5月26日 修改:2023年5月26日 所属分类:公司新闻 访问统计:260


 作为户外骑行的训练工具以及有氧健身的不二选择,动感单车的受欢迎程度也节节攀升,健身房的团体课程也深受追捧。

那么问题来了,动感单车新手如何避免犯一些低级错误而影响健身效果呢?我们列举了几个最容易被忽视的问题及小贴士,希望能帮到大家更高效的健身。
1.衣服太宽松,材质也不对
流汗时宽松的棉质衣物不仅会贴身不舒服,还有可能在骑行中挂住动感单车的把手或其他部位而带来安全隐患。紧身的速干衣裤可以解决这些问题。对女孩子来说,还要选择足够支撑度的运动内衣。
2、没有穿对鞋子
较专业的动感单车通常配备特殊的脚踏板,它可以与特制骑行鞋紧扣,让你在骑行的过程中不必担心踩空,可以专注于呼吸,骑行姿势和训练课程。如果你用的动感单车是普通脚踏,也要穿着合适的运动鞋。
3.坐垫太低
不管是新手还是专家,如果忽略了合适的调试,不仅会影响训练效果还有可能导致受伤。简易的方法是站在坐垫旁边,把坐垫调到与髋骨同高,坐在坐垫上时,当其中一个脚踏板在最低的位置时,膝盖呈稍稍弯曲的状态,这样基本上就合适了。大部分动感单车的坐垫管都有刻度,你可以记住你自己的刻度,下次过来时直接调节即可。
4.用错误的方法调节把手与坐垫间的距离
很多人喜欢用手肘到指尖的距离去确定把手跟坐垫间的距离。实际上,这是错误的测量方法。因为人的手臂长度并不都是跟躯干长度呈相等比例的。大部分骑者都坐得太远了。正确的调节方式应该是坐在坐垫上,调节把手或坐垫水平位置,让双手可以自然且舒适的抓住把手的不同位置。确保骑行时不需要过度弯腰或太过局促。
5.骑行时不依从教练的指挥
骑行教练的任务就是让你汗流浃背,好的教练会在骑行的过程中跟你描述当下所经历的地形,是平地还是爬坡,你需要用多大的阻力和努力去克服它并完成训练。所以,务必听从教练的指挥。
6、阻力过低
大部分骑者都没有把阻力调到合适的级别。然而,阻力才是动感单车的魔力所在。只有足够大的阻力才能让你燃烧更多卡路里。阻力太低还容易让转数过快从而带来受伤的风险。如果感觉脚踏板在带着你踩,或者鞋子快要飞出去,这就是阻力不够的信号。
7、阻力过大
假如你的转数已经跟不上音乐的节奏,那很可能是阻力过大了。如果教练告诉你要加快呼吸的同时增加强度,那么就要适当调高阻力,如果教练告诉你要放松调整呼吸,那么应当降低阻力。
8、骑行时左右摇晃
如果出现这种情况,很有可能是用力过猛,这样容易让身体失去平衡,迫使你抓紧把手,这样不利于有效锻炼。选择适合自己的训练强度才是取得最佳效果的正确方式。
9、臂始终保持在一个位置
当你骑行爬山时,身体位置应该是前后交替。爬坡开始阶段双手应该抓住较低位置的把手,到了最困难的时候,双数抓住把手的中前部,臀部稍微抬起用力辅助骑行。
10、过于集中在腿部发力
如果感觉每次踏下去都很用力,那有可能只是用腿部在发力。这样会过度使用小腿和髋部的肌肉,应该让躯干及核心肌群都参与到骑行当中。