身者可根据自己所要练的部位选择相应的器材。
一、胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:仰卧飞鸟--脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象鸟儿在拍打翅膀
飞行一般。二、很多青年男子希望自己的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子，这就需要练背阔肌，基本动作:引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最
有效。
三、肱二头肌练习，练习的基本动作:两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。
四、肱三头肌练习，练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲
到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。
五、三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度；中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧
抬起至头顶；后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。
力量型训练器械对肌肉的塑型效果比较好，能起到很好的健身、健美效果。
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