一、慢速放松跑：当你慢跑时你会感觉到放松自然，稍有气喘。慢跑对于人的身体有着较大的好处，如可以保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，同时规律不间断的慢跑会强化你的肌力与肌耐力，增加处理日常事务的应变能力。慢跑需用三步一呼、三步一吸的呼吸法，且口鼻共用进行呼吸，以便减轻呼吸肌的疲劳。

二、中速跑步法：是用一定的意志力，心率控制在140～150次/分左右的方法。这是较流行的中等强度健身法，这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著功效。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，如果感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。 

三、快速跑步法：较快的速度进行，练习时心率一般都在人体最高水平，170～180次/分。这种跑步法运动强度较大，持续时间短，一般几分钟，但可以重复练习。每周练习1～2次就可以了，每次重复3-6次。练习中应循序渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定的作用。但有内脏慢性病、心血管、肝等病最好不要练习。

四、变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人使用跑步机，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。

五、定时跑步法：就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果和身体功能水平。 

北京汇祥跑步机售后服务中心编辑。