一、选择专业的、有经验的健身房教练。开始有计划的练习前，要在健身房进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让健身房教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依旧
教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。
二、制定一个完善的、有规律的计划。每个人去健身房都有着各自的目的，有的是增肌，有的减脂，想要快速高效且健康的实现自己的健身目的，制定一个完善的有规律的健身计划很有必
要。必要的时候，可以咨询健身房的教练。
以减脂为例：一般来说，首先每周安排2次健身房力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周健身房训练中安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以
上的练习，心率控制在约为70%~80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。
三、健身前后的饮食是很多人的困惑，是吃完再去健身房运动还是先去运动再吃呢？一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要半个小时后在开始。健身
房健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复，但如果你要减脂，就一定要在健身结束后30分钟后再进食，以
免吸收太好。
四、健身者自我防范小贴士：
健身房健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。可以准备1小瓶75%的酒精，在健身房锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可以达到消毒的目的。需要注意的
是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。
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