如果你曾经在跑步机上跑步，而又担心心率过高，最简单的方法就是使用心率监测设备。当你提高跑步机锻炼的强度时，心率也会随之升高。从生理学的角度来讲，跑步机锻炼心率不可过高，每个人都有一个最高心率，如果超过了，就有损害身体健康的风险。跑步机心率控制系统也很关键，心率监测设备可以让你看到心率变化，以此来指导锻炼强度。

一、心率监测
购买合适的心率监测（Food Monitor)设备(shèbèi)是一个艰巨的任务，因为市面上可选择(Select)的太多了。跑步机价格从结构上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动，所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。要让选择变得简单，你必须了解你的锻炼目标(cause)和特殊要求。如果你是一个长距离跑者，建议购买一个可以记录每个锻炼阶段心率变化的检测仪。
二、最高心率
最大心率通常都由一系列的因素(factor)组合形成的，例如：年龄、性别和遗传。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。然而，它也取决于你的动机、动力、身体健康(Health)水平和运动水平。要知道你的最大心率估算值，可以用220减去年龄，这是一种原始的算法。这个数值是每分钟你的心跳次数的最高值。要得到更加准确的数值，需要咨询(consultation)医生做巡查。
三、锻炼强度要适中
在跑步机上锻炼时，你可以控制锻炼频率(frequency)、持续时间和锻炼强度（strength)。跑步机价格分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。频率就是单位时间内锻炼的次数，持续时间就是锻炼的时间长度，而强度跟你努力的程度有关。在监测（Food Monitor)心率的过程中，锻炼强度是影响心率的最主要因素(factor)，它的高低决定了最高心率百分比的数值。如果你喜欢轻松的锻炼，心率达到最高心率的50%-70%即可。如果要中强度的锻炼，需达到最高心率的70%-80%，高强度的锻炼则需达到80%-100%。适合大多数人的心率是最高心率的60%-90%。
四、最佳心率
了解了你的最高心率可以帮助你确定运动强度（strength)，也就是要达到的目标(cause)心率。要确定目标心率，可以用最高心率乘以目标心率百分比。可以参照以下公式：（220-年龄） x 60至 90% =目标心率跑步机锻炼心率不可过高，要科学锻炼，避免超过最高心率，必要时咨询(consultation)医生后再使用(use)心率监测（Food Monitor)仪来进行锻炼。心率是监测锻炼效果（effect）的最好方法(method)。

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