腱韧带受伤。长期发展下去可能在局部产生髌腱变形或者无菌性炎症，严重的会造成撕裂。如果发现自己患上“跑步膝”，应该马上减少运动量。若疼痛实在严重，则应禁止跑步2~4周，同时
听从医嘱服用消炎药。也可以用冷水或者小冰块浸润毛巾，敷在患处5~15分钟，每天敷2~3次，能在“跑步膝”早期缓解炎症的疼痛。患者还可以做一些自我牵拉的动作来缓解疼痛。愈后可做
一些锻炼臀部肌肉的体操，防止因臀部肌肉力量不足增加膝部肌肉的压力。预防“跑步膝”应该注意保养膝盖，跑步最好选择柔软的地面，例如橡胶跑道，尽量减少在硬水泥地面进行强度较
大的运动；肌肉可以保护膝盖稳定，要增强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高它们的力量，还要经常拉伸腿部的肌肉增强柔韧性。
北京汇祥跑步机售后服务中心编辑。
