今天我们一起来看几个健身运动时的坏习惯，你中了哪个？
一、平时不锻炼，周末狂运动。
“周末锻炼族”在白领阶层中极为典型，由于工作日较忙，又没有养成抽时间锻炼的习惯，往往集中在双休日进行“疯狂运动”，这种健身行为很不科学。因为“突击锻炼”往往伴随的是大运动量
、长时间的运动，而由于平时缺乏有规律性的锻炼，心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制，极易造成运动性损伤或诱发疾病，结果迫使自己不得不
面对“痛苦的星期一”。
二、运动后“急刹车”。
许多人在较为剧烈的运动后立刻停下休息，这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发
心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
三、刚吃完饭就剧烈运动。
在日常生活中，常可以看到有些锻炼者，特别是年轻人，一放下饭碗就进行一些比较剧烈的活动，其实这样做对身体健康是非常有害的。因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是
胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不
足，胃肠得不到足够的血液，蠕动就会减慢变弱。
四、饿着肚子运动。
饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。特别是晨练的时候空腹更不可取，人体能量的来源主要是饮食中
摄入的碳水化合物(糖)，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低。
五、锻炼时过于争强好胜。
这种现象在年轻人中较为常见。争强好胜是年轻人的天性，他们在刚开始锻炼时往往充满激情，有一股不服输的劲头。特别是在和伙伴们一起运动时，总喜欢比个高下，却不考虑自身的体
质基础，本来只能跑1000米的，上来就是3000米；本来只能练10组力量的，上来就是20组。这种“贪多嚼不烂”的锻炼方式很容易造成韧带拉伤、肌肉劳损等，影响到今后的锻炼，也容易在
以后造成健身时的畏难心理。
六、运动前和运动中不补水，运动后猛灌水。
对一个运动中的人体来说，水是至关重要的。一般人一天大约出0.5升汗，但跑步1小时的出汗量大约是此量的2—3倍。运动前没有充分饮水，运动过程中也不及时补水，会加重心脏负担，使
体温升高，并造成肌肉所需的氧气和营养物质供应不足，机体代谢的废物排泄受阻，最终导致运动疲劳，损害健康，从而影响健身效果。大量运动之后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气
喝个够，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。
七、锻炼时间抽烟解乏。
许多男同志在进行较长时间的运动锻炼，如快走或登山时，有吸烟解乏的不良习惯。其实，运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而烟雾大量进入体内，还
会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。
八、带病坚持锻炼。
不少人有一种误解，对于头痛脑热的一些小病，继续锻炼是一种“运动疗法”，活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些。其实这是一种最危险的错误概念。生病时，人体本身免疫力就差
，身体处于异常状态时，剧烈运动之后，反而会导致身体状况更加糟糕。
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