一、 选择合理的负荷重量
既然是进行肌肉训练，肯定是力量型的练习，这就要涉及到训练过程中的负荷重量问题。健身房是一个公共的健身场所，每个人都有使用健身器材的权利。但同时需要注意，不同的人训练
经验等的不同，对于负荷重量的选择也不同。在健身房，通常是用伸腿器进行腿部肌肉的练习，但是不要看见别人一离开你就上去，你需要先检查一些负荷重量，调整为适合自己的重量之后再开始也不迟。因为过重的负荷重量会让受伤的危险系数直线上升。
二、掌握正确的健身器材使用方法
健身房里伸腿器是练习腿部力量的首选，但是在使用伸腿器时，有一些使用方法也需要掌握，规避常见的错误方法。
1、健身器的座位不是太靠前，就是太靠后。正确操作，保持以膝关节为动作起落的轴心，器材上通常有指示你的膝盖应该在什么位置最合适。
2、节奏太快，没有控制。正确操作，在整个动作中，你的后背要紧贴在座椅后背垫上。
3、死死地将扶手抓住，用你的上身帮助抬起与放下重物。 正确操作，别向下看，相反，保持双肩往后展，目视前方。
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