成都海选会所，小寒养生别乱补！5款暖身茶+3个黄金运动，安稳过冬不生病
小寒一到，天寒地冻！
冷风一吹，浑身打哆嗦，手脚冰凉捂不热，就连吃饭都没了胃口。老话说“小寒大寒，冻成冰团”，这个时节养生，温补驱寒+适度运动是关键，比起吃一堆补品，一杯热乎乎的养生茶配一套温和运动，暖身又养气，舒服又管用！
今天就给大家分享5款超适合小寒的养生茶，再加上3个中老年专属的黄金运动，材料常见、做法简单，照着做，冬天少生病，身体更硬朗！
鲜党参归枣茶：益气补血，告别疲倦怕冷
小寒时节，不少人总觉得浑身没劲，稍微吹风就感冒，这都是气血不足的表现。这款鲜党参归枣茶，就是专门给气血虚弱的人准备的。
材料：鲜党参15克（或者熟党参10克）、当归10克、枸杞子10克、大枣10克
做法：把所有材料放进养生壶，加足量纯水，大火煮开后转小火慢煎15分钟，放温就能喝。
党参补气，当归补血，枸杞和大枣能健脾养血，几样搭配在一起，喝上几天就能明显感觉到，身体不那么怕冷了，精神头也足了，特别适合疲倦乏力、贫血的中老年朋友。
炙甘草桂枝茶：温补心阳，脾胃虚寒者必备
冬天脾胃弱，吃点凉的就胃疼，还总觉得胸口发闷、手脚发凉？那一定要试试这款炙甘草桂枝茶，温补心阳、暖和脾胃，效果特别好。
材料：炙甘草3克、桂枝6克
做法：先把药材用温水快速冲洗一遍，去除浮尘，然后放进杯子里，倒入沸水冲泡，盖上盖子焖10分钟，反复冲泡到味道变淡为止。
桂枝能温中散寒，炙甘草可以健脾和胃，两者搭配，特别适合脾胃虚寒、风寒初起，还有心阳不足的人饮用，喝上一杯，从里到外都暖和。
桑葚女贞枸杞茶：滋阴润燥，缓解温燥不适
小寒虽然冷，但很多人冬天喜欢吃火锅、炖肉，很容易出现口干舌燥、喉咙不舒服的情况，这时候就需要一款能滋阴润燥的养生茶。
材料：桑葚3克、女贞子3克、枸杞子3克、生姜3片、大枣3枚
做法：所有材料一起放进杯子，用沸水冲泡，焖泡10分钟后饮用，每天喝3-5杯都可以。
桑葚和女贞子能滋阴补肾，枸杞明目养肝，搭配生姜和大枣中和寒性，既能缓解温燥带来的不适，又不会损伤脾胃，小寒时节喝再合适不过。
桂圆姜枣茶：驱寒暖身，手脚冰凉的克星
一到冬天就手脚冰凉，晚上睡觉捂半天都不热？这款桂圆姜枣茶，堪称“手脚冰凉克星”，做法简单，驱寒效果立竿见影。
材料：桂圆6颗、生姜2片、红枣3颗、红糖少许
做法：生姜切片，红枣去核，桂圆去壳，一起放进锅里，加800ml清水，大火烧开后转小火慢煮15分钟，关火前加少许红糖，搅拌融化就能喝。
生姜驱寒暖身，桂圆和红枣补气养血，再加上红糖调味，喝一口，暖流从喉咙一直暖到脚底，手脚冰凉的朋友，每天喝一杯，整个冬天都暖暖的。
枸杞核桃茶：滋补肝肾，增强抵抗力
小寒时节，病毒容易找上门，想要少生病，就得增强抵抗力。这款枸杞核桃茶，能滋补肝肾、强健身体，帮你提高免疫力。
材料：枸杞10克、核桃3个、冰糖适量
做法：核桃去壳取仁，掰成碎块，和枸杞一起放进杯子，倒入沸水冲泡，焖泡5-10分钟，加适量冰糖调味即可。
核桃能补肾健脑，枸杞能养肝明目，两者搭配，不仅能增强身体抵抗力，还能缓解中老年朋友的腰酸乏力，每天喝一杯，身体越来越硬朗。
小寒黄金运动：动一动，寒气跑光光
光喝茶还不够，小寒养生讲究“动则生阳”，选对运动，能让身体阳气更足，寒气更快散掉。下面这3个运动，温和不费力，特别适合中老年朋友：
1. 室内八段锦：疏通经络，调和气血
小寒天寒，室外风大，室内练八段锦是绝佳选择。这套动作节奏缓慢，招式简单，每个动作对应身体的经络穴位，练完浑身微微发热，一点不觉得累。
建议每天早上9点左右练，此时阳气生发，跟着视频做完整套动作，大概15分钟，坚持下来，能疏通经络、调和气血，改善手脚冰凉、腰背酸痛的问题。
2. 慢走晒太阳：补阳气，强骨骼
中午11点到下午1点，是一天中太阳最暖的时候，穿上厚外套去户外慢走，既能晒到太阳补阳气，又能活动筋骨。
走的时候步子放慢，双臂自然摆动，每次走20-30分钟，以身体微微出汗为宜。晒太阳还能促进钙吸收，预防骨质疏松，一举两得。
3. 原地踮脚：激活肾气，改善循环
如果不方便出门，在家原地踮脚就很方便。双脚并拢，脚跟慢慢抬起，再轻轻落下，重复30-50次为一组，每天练2-3组。
这个小动作能刺激脚底涌泉穴，激活肾气，还能促进下肢血液循环，缓解久坐久站后的腿脚麻木，特别适合不爱动的中老年朋友。
小寒养生小贴士
1. 养生茶虽好，但不能替代药物，身体不舒服一定要及时看医生。
2. 喝茶最好在白天，睡前别喝浓茶，以免影响睡眠；运动要量力而行，别大汗淋漓，否则容易耗伤阳气。
3. 体质偏热的人，少喝桂圆姜枣茶这类温热的茶饮，可多喝桑椹女贞枸杞茶；体质虚寒的人，运动后喝一杯桂圆姜枣茶，驱寒效果更好。
小寒养生，讲究“温补”不“猛补”，“动缓”不“过劳”。这5款养生茶+3个黄金运动，每天换着来，暖身、补气、养脾胃，帮你舒舒服服过寒冬！
你还知道哪些小寒养生小妙招？欢迎在评论区留言分享！
